Inilah 7 Tips Mudah Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita

       "Osteoporosis" mungkin anda sudah sering atau pernah mendengar istilah ini dalam hidup anda. Orang awam menyebut osteoporosis ialah gejala pengeroposan tulang ketika usia mulai cukup umur maupun menua. Para wanita dan laki-laki sama rentannya terkena osteoporosis. Meskipun begitu , kaum wanita memiliki resiko paling besar mengalami duduk perkara pengeroposan tulang tersebut. Mencegah osteoporosis semenjak dini tentu mutlak dilakukan mulai dari sekarang. Lalu , apa saja tips mencegah osteoporosis pada kaum wanita...???.

      Sahabat , tips kesehatan. Tulang merupakan episode terpenting untuk menyokong tubuh manusia. Namun , seiring usia yang terus bertambah , lambat laun tulang mengalami pengeroposan dan menyebabkan tulang mudah patah. Wanita khususnya yang mulai menginjak usia 30 tahun haruslah memulai langkah aktual untuk menjaga kesehatan tulangnya. Latihan rutin atau olahraga serta mengkonsumsi makanan yang diharapkan tulang haruslah menjadi menu harian anda. Berikut ini 7 tips mencegah osteroporosis pada tulang wanita :

1. Penuhi Kebutuhan Kalsium. Ada banyak sekali jenis makanan yang mengandung kalsium menyerupai susu rendah lemak , keju , sayuran berdaun hijau (sayur bayam , sawi) , sarden maupun sereal. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium , maka dapat mencegah pengeroposan tulang anda. 
2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk membantu proses absorpsi kalsium yang diharapkan oleh tubuh anda. Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D. Sumber vitamin D lainnya ialah ikan (salmon , tuna) , telur serta yogurt.  
3. Kontrol Berat Badan. Dalam hal ini , jagalah tubuh dalam berat tubuh yang dianjurkan atau proporsional. Ini dikarenakan , seseorang yang terlalu kurus beresiko mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis yang lebih besar. Konsultasikan pada dokter anda ihwal berat tubuh yang proporsinal sesuai usia anda. 
4. Stop Dari Merokok. Menurut para peneliti dari Royal Melbourne Hospital in Australia , kebiasaan merokok beresiko besar terhadap mudahnya seseorang terkena patah tulang. Kaprikornus , mulailah bergaya hidup sehat dengan menghindari kebiasaan buruk menyerupai merokok.  
5. Mulailah Olahraga Rutin. Olahraga yang sangat dianjurkan untuk memperkuat tulang ialah angkat beban maupun berjalan kaki. Sedangkan waktu yang diharapkan untuk melaksanakan kegiatan tersebut ialah sekitar 30 menit setiap harinya. 
6. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein. Minuman yang mengandung kafein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan mudahnya patah tulang diusia tua. Maka dari itulah , ada baiknya anda mengurangi konsumsi kopi serta aneka minuman yang mengandung kafein didalamnya.  
7. Mulailah Melakukan Yoga. Olahraga yang menitik beratkan pada pernafasan dan kelenturan tubuh ini ternyata bisa meningkatkan kepadatan tulang di beberapa episode tubuh menyerupai kawasan pinggul dan punggung anda.

Artikel Kesehatan Lainnya.....

• 7 Manfaat Dahsyat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh Anda

      Semoga tips kesehatan yang mengulas 7 tips mudah mencegah osteroporosis pada wanita dapat bermanfaat bagi para pembaca. Akhir kata , salam hangat dari penulis tips kesehatan.Sumber : prevention. Image courtesy of stockimages at FreeDigitalPhotos.net