10 Makanan Terbaik Untuk Wanita Hamil

Periode kehamilan merupakan masa penting dimana seorang wanita , calon ibu mampu menunjukkan gizi terbaik bagi janinnya. Maka dari itu , seorang wanita hamil dituntut untuk mengkonsumsi makanan sehat demi kesehatan diri dan calon bayi semenjak awal kehamilan hingga menjelang melahirkan. Untuk mengetahui ciri-ciri wanita hamil mampu membaca artikel sebelumnya ihwal Tanda-tanda kehamilan.

Tentunya tidak semua makanan baik untuk ibu hamil. Ada juga makanan yang sebaiknya dihindari selama masa kehamilan. Mengenai hal itu akan kami bahas di artikel selanjutnya. Nah , sekarang ini silahkan simak isu mengenai 10 jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh wanita hamil.

Foto: Thenewageparents.com

Daging , Telur dan Ikan

Beberapa jenis daging , ikan dan telur sangat baik untuk dikonsumsi oleh wanita hamil.

1. Daging tanpa Lemak

Daging ialah sumber protein berkualitas tinggi , carilah daging tanpa lemak atau lemak yang telah dipisahkan. Ketika membeli daging merah , sangat susah untuk mendaptkan daging yang bebas lemak. Jangan makan hot dog , meskipun , kecuali jikalau dagingnya dipanaskan dengan uap panas. Ada risiko kecil untuk dalam makanan menyerupai ini sebab mampu menjadi perantara basil dan benalu dari daging menyerupai toxoplasma Listeria monocytogenes , atau salmonella pada bayi

2. Telur

spesialis gizi berjulukan Elizabeth Ward berkata bahwa telur ialah hal yang menakjubkan , dimana Anda menerima banyak manfaat dalam satu telur dan itu hanya sekitar 90 kalori.

Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral , telur mengandung banyak protein kualitas , yang penting untuk kehamilan. “Sel-sel bayi Anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial , dan setiap sel terbuat dari protein ,” terperinci Ward. “Plus , sebagai wanita hamil , Anda memiliki kebutuhan protein sendiri.”

Telur juga kaya akan kolin , yang secara keseluruhan mendorong pertumbuhan bayi dan kesehatan otak , sambil membantu mencegah cacat tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3 , penting bagi otak dan pengembangan penglihatan.

3. Ikan salmon

Tidak hanya sebab salmon dipenuhi dengan protein kualitas tinggi , tapi salmon juga merupakan sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi pada salmon ini cantik untuk ibu hamil , selain juga ikan ini memiliki jumlah merkury yang lebih rendah. Bahaya ikan lainnya bagi ibu hamil ialah kandungan merkury yang tinggi , dimana mampu berbahaya dalam proses pengembangan system saraf bayi. Namun ingat , jangan makan salmon terlalu banyak , setidaknya dengan batas 12 ons per ahad untuk mengurangi ancaman merkuri itu.

Kacang-Kacangan , Buah dan Sayur

Beberapa jenis kacang-kacangan , buah , sayuran hijau dan umbi-umbian juga cantik untuk dikonsumsi oleh wanita hamil.

1. Kacang

Ada begitu banyak pilihan , manfaat kacang bagi wanita hamil sudah tidak diragukan. Dari semua jenis kacang , buncis mengandung yang terbaik untuk serat dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran.

Anda sudah tahu protein penting selama kehamilan , namun Anda mungkin belum menyadari bahwa serat dapat menjadi sahabat gres terbaik Anda selama menunggu sembilan bulan. Pada kehamilan , susukan pencernaan melambat , menempatkan Anda pada risiko untuk sembelit dan wasir. Serat dapat membantu mencegah dan meringankan persoalan ini.

Selain itu , makanan yang mengandung serat cenderung menjadi kaya gizi. Hal ini dibenarkan sebab biji juga merupakan sumber yang baik dari besi , folat , kalsium , dan seng.

2. Ubi jalar

satu pengetahuan gres ihwal manfaat ubi jalar bagi wanita hamil , ubi jalar mempunyai warna oranye yang terdiri dari karotenoid , pigmen tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A dalam badan kita.

Meskipun mengkonsumsi terlalu banyak pembentuk vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber hewani , menyerupai hati , susu , dan telur) mampu berbahaya , karotenoid ialah kisah yang berbeda. Zat ini dikonversi menjadi vitamin A hanya jikalau diharapkan , sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi vitamin A yang kaya buah-buahan dan sayuran.

Ubi juga merupakan sumber vitamin C , folat , dan serat. Dan menyerupai kacang , ubi murah dan serbaguna.

3. Walnut

Tidak suka ikan atau telur , tapi masih ingin menerima omega-3 yang sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi Anda? Coba walnut , ini ialah salah satu sumber nabati omega-3 terkaya. Sejumlah walnut ialah pilihan yang cocok untuk snack atau materi salad.

4. Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua.

Manfaat sayuran untuk wanita hamil sudah tidak diragukan , terutama sayuran yang berwarna hijau tua. Contohnya bayam , atau sayuran berdaun hijau lain yang sarat dengan vitamin dan nutrisi , termasuk vitamin A , C , dan K , serta folat yang sangat penting. Sayuan juga telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan mata.

5. Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna

Makan banyak sekali berbagai warna sayur serta buah menyerupai warna hijau , merah , oranye , kuning , ungu , putih akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda menerima banyak sekali nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda menunjukkan vitamin , mineral , dan antioksidan.

6. Biji-bijian lainnya

Popcorn ialah gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan sebab gandum tinggi serat dan nutrisi , termasuk vitamin E , selenium , dan fitonutrien – tanaman senyawa yang melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada banyak biji-bijian lain di luar sana , dari oatmeal untuk roti gandum hingga untuk gandum.

Makanan Olahan

Makanan olahan yang terbuat dari susu menyerupai yoghurt cantik juga dikonsumsi oleh wanita hamil.

Yoghurt yunani biasanya memiliki kandungan protein dua kali protein yogurt biasa , hal ini menjadikannya salah satu makanan favorit selama kehamilan. Dan segala jenis yoghurt merupakan sumber kalsium , yang penting dalam diet kehamilan. Jika Anda tidak menerima kalsium yang cukup , maka jumlah kalsium yang akan hingga pada perkembangan bayi Anda juga terbatas.

Tujuan selama kehamilan ialah untuk memastikan Anda menunjukkan segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan dan gizi Anda sendiri. Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda sendiri biar tetap utuh sambil membuat kerangka yang sehat untuk bayi Anda.